lunes, 23 de junio de 2008

Artrosis vertebral. Espondiloartrosis.
¿Qué es?
Consiste en la degeneración del núcleo pulposo del disco intervertebral, que pierde grosor y densidad.
¿Cómo se produce?
Se produce por el normal desgaste del disco intervertebral. En la juventud, es espeso y de consistencia gelatinosa. A medida que transcurren los años, pierde grosor y varía su consistencia. A partir de los 30 años es normal que la radiología muestre signos iniciales de artrosis vertebral a algún nivel de la columna. De hecho, los ancianos sanos suelen perder estatura porque al perder grosor sus discos, se aproximan las vértebras.
Síntomas.
En contra de lo que se creía antiguamente, actualmente se sabe que no causa dolor.
Riesgos.
Cuando el disco está muy desgastado y amortigua mal el peso, el exceso de carga que trasmite al hueso hace que éste pueda deformarse, formando un “puente” con la vértebra inferior: es el denominado “osteofito”. Aunque no suele plantear problemas ni causar dolores o pérdida de fuerza, y puede ser necesario operarlo.
http://www.webdelaespalda.org/
Natación terapéutica.
La natación terapéutica, desde una perspectiva global, está dirigida hacia aquellas personas que padecen alteraciones de la columna vertebral y por otro lado a la compensación de enfermedades y lesiones que pueden aparecer en la etapa adulta. La recomendación de la natación para los problemas de columna vertebral, es un hecho que se viene produciendo a través de los diferentes especialistas desde hace muchos años. La natación terapéutica, por lo tanto, es un programa higiénico-preventivo, en donde se aprovechan la propiedades físicas que el medio acuático presenta. Flotación, relajación, descarga articular, calor y movimiento asistido son algunos de los conceptos que se utilizan en esta actividad, también se incluyen ejercicios de fortalecimiento, globales y analíticos, para cada deformidad, teniendo en cuenta fundamentalmente la individualización del problema y las características personales. Se toman ejercicios de los estilos tradicionales de natación, sobre todo crol y espalda, y se adaptan a las alteraciones que presenta la columna vertebral, utilizándolos en forma terapéutica y no competitiva.
AquaRelax.
Por último, para los problemas de columna vertebral, es ideal utilizar el AquaRelax. Efectiva combinación de movimientos controlados, estiramientos y masajes en la piscina con agua climatizada, la cual permite una profunda relajación mental y muscular. Flotar tranquilamente ejerce efectos positivos tanto físicos como psíquicos. La ingravidez (flotación) y por consiguiente la pérdida de peso corporal es un factor muy importante y óptimo para aquellas personas que poseen problemas de columna, articulaciones, contracturas musculares, calambres, etc.
http://www.efdeportes.com/



Sesión práctica.
A continuación se realiza una sesión en agua que consta de tres partes: un calentamiento previo, una parte principal y una vuelta a la calma.

Los ejercicios para el calentamiento han sido elegidos de una sesión para espondilitis anquilosante. Me parece que hechos de manera relajada y sin forzar, son ideales para poner en marcha varias zonas del cuerpo que se utilizarían en la parte principal.
Los ejercicios de la parte principal tienen como objetivo fortalecer y tonificar la musculatura abdominal y la zona dorsal. Son los ejercicios más importantes que se deben hacer en la piscina. Dos o tres sesiones a la semana sería un buen comienzo para percibir resultados a medio plazo, sin embargo, como todo, es preferible empezar suave y mantenerlo a empezar con mucha energía y abandonar a las pocas semanas.
Los ejercicios de la vuelta a la calma pertenecen a la técnica del AquaRelax, ideal para la relajación.
FLEXORES DEL HOMBRO.
Con tabla por detrás, dejar que con ayuda de la flotación los brazos hagan retropulsión máxima. Flexión de rodilla al subir la tabla.
ZIGZAG.
Desplazamientos laterales cruzando una pierna por delante y otra por detrás alternativamente.
ARAÑA.
Agarrándose a la pared y con los pies apoyados, desplazarse por el bordillo. Se debe mantener la lordosis fisiológica lumbar, e ir en las dos direcciones.
ESTIRAMIENTO DEL PSOAS.
Caminando por la piscina cada 2 ó 3 pasos flexionar la rodilla de la pierna adelantada manteniendo la posterior extendida hacia atrás, a la vez, rotar levemente el tronco hacia el lado homolateral de la pierna flexionada. Mantener la posición unos 5 segundos.
ESPALDA CON LA BARBILLA ALEJADA DEL PECHO.
El cuerpo deberá mantener la línea de flotación lo más cerca posible de la superficie del agua. Elevaremos la barbilla y miraremos hacia arriba, manteniendo la espalda extendida el mayor tiempo posible.
ESPALDA CON UN BRAZO.
Igual que el ejercicio anterior, pero mantendremos uno de los brazos flexionados sobre el pecho y nos ayudamos con trabla o churro pequeño.
ESPALDA CON DOS BRAZOS SIMULTÁNEOS O PÁJARO.
Batido de piernas de espalda y trabajo bilateral simultáneo. Es un ejercicio fácil de realizar y muy efectivo.
CROL CON CABEZA FUERA SIN HIPEREXTENSIÓN CERVICAL.
No realizaremos ninguna rotación, manteniendo siempre la mirada al frente. Los brazos deberán entrar en el agua delante del hombro y el batido de las piernas deberá ser muy intenso para mantener el cuerpo en flotación.

CROL CON CABEZA DENTRO.
Puede utilizarse o no material auxiliar de flotación como una tabla o pullboy. No resulta el ejercicio más ideal para esta patología, sin embargo, realizado de una forma correcta no es contraproducente. Debemos tener en cuenta que la cabeza vaya sumergida dentro del agua durante el nado, realizar la respiración de forma lateral y focalizar la atención en la zona abdominal para que mantenga el tono en todo momento.
FLOTACIÓN CON CHURRO.
Ejercicio de vuelta a la calma con churro tras la espalda. Flotar tanquilamente ejerce efectos beneficiosos para los problemas de columna vertebral y articulaciones en general.
FLOTACIÓN CON BALÓN.
Ejercicio de vuelta a la calma. Relajación-flotación con balón en el pecho.
FLOTACIÓN CON BALÓN.
Ejercicio de relajación- flotación con balón entre las rodillas.